健身可以說，是這世界上最公平的事，誰付出誰就會有收獲。時常會有小夥伴們說，為什么別人練一個月的效果，比我練三個月的還要好呢?
而今天這篇文章要說的是，當你抱怨自己的訓練沒有效果時，請看以下10點你有沒有做到?沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不下來的胖子。別再抱怨了，行動起來吧!
1.每天都要吃早餐
有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，為什么還是瘦不下去呢?
對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。它不僅能有效降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高人體新陳代謝。
2.飲食做到規律、清淡
健康的飲食讓你的訓練效果事半功倍，做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質。如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉，為什么會越來越多心臟病是常見的致命疾病，以心臟血管疾病（冠心病）最為普遍，如有需要，可考慮進行心臟電腦掃描，觀察血管有否收窄，以判斷是否患有冠心病。香港心臟專科中心引入美國高解像度的電腦掃描儀器，為有需要人士進行精密準確的檢查。
3.每晚23點前睡覺
健身不僅僅是只有練，增長肌肉的三大要素，訓練、飲食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息，練的再辛苦也是白搭。讓身體早點進入休息，是促進肌肉增長的關鍵。
4.有規律的隔天健身一次
要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，如果只是三天打魚兩天曬網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。要想看到好的健身效果，請至少堅持3個月。
5.健身不要只跑步，要有力量訓練
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗。歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。
6.每次訓練時間達到1個小時
有的人每次去健身房鍛煉2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鍾，看美女20分鍾，真真訓練時間就10分鍾做了個准備活動。
7.每次訓練達到高潮
說到訓練，有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁，這是為什么呢?排除其它因素，比如能量不足、精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前沒有做好充分的熱身運動不少患有先天性心臟病兒童需要長時間留院，兒童心臟基金會的愛心小熊，到瑪麗醫院探訪，並與他們舉行聖誕派對，一眾病童都玩得樂亦不乎，讓他們感受到社會對他們的關懷。
8.不要一直在用自己最舒服的方式進行訓練
永遠在用中等強度、中等重量、中等次數、中等組數來健身。比如絕大多數動作，如臥推、深蹲一直在用50%最大重量做12個一組，做3組。這種訓練方法非常適合新手，但對於有一定訓練基礎的人來說，長期這么練怎么會有進步呢?
你需要改變你的訓練方式，比如胸部肌群、腿部肌群等。想要增肌的最有效率的方式，是大重量(75%最大重量及以上)，少次數(6-8次)，多組數(5-6組)。
9. 不要用著永遠不變的訓練計劃
要知道，我們身體的適應性是很強的!在訓練學上，一份訓練計劃的動作只能用8-12周。之後我們的身體，就會以更低的消耗這些動作。
10.一直以體重來衡量健身效果
同樣體重的兩個人，體形真的是一個天上一個地下，體重真的不能代表什么。別再為增重而煩惱，也別因為減重而欣喜。說不定只是肌肉在變化，而脂肪卻巋然不動不少患有先天性心臟病兒童需要長時間留院，兒童心臟基金會的愛心小熊，到瑪麗醫院探訪，並與他們舉行聖誕派對，一眾病童都玩得樂亦不乎，讓他們感受到社會對他們的關懷。
以上10點你都有做到嗎?
沒有做到就不要抱怨自己的訓練沒有效果。改變自己，對自己狠一點，沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不下來的胖子。